SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

6 dni plan

  • Fbw dzielony, poprawka

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] z supinacja 12-10 piatek: wyciskanie sztangi 3x5 podciaganie na drazku wąsko podchwytem 3x5 przysiady 3x5 mc 3x5 clean and jerk 2x5 Trening NIETYPOWY, trenowałęm poprzednio spiltem klasycznym dosc dlugi czas (5 miesiecy) okazał sie totalna porażka, dieta była wysoko ww. podesżło 1kg, bez sensu, ciężar praktycznie stał mimo ze plan [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 594 Data: 2011-11-16 20:38:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc w ułożeniu planu Push/Pull

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, prośba o sprawdzenie treningu Push/Pull, którym zamierzam ćwiczyć 3 razy w tygodniu. Staż to 16 miesięcy nieprzerwanych treningów. Zaczynałem od 70kg, gdzie na pierwszym lajtowym treningu obwodowym prawie się porzygałem z wysiłku, wstyd jak o tym wspomnę. Dziś jest znacznie lepiej, przede mną długa droga, z czego zdaje sobie sprawę. Moim [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1548 Data: 2013-02-09 13:48:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • proporcje, regeneracja ?!

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    1. interesuje mnie takie zagadnienie.. wg. atlasu cwiczen rozne miesnie potrzebuja rozny czas na regeneracje - czy gdybym jakims cudem ulozyl trening tak, by kazdy miesien zachowal okres potrzebny do regeneracji (a jak wiadomo sa rozne) to czy miesnie rosly by nieproporcjonalnie ? podam przyklad: - barki i biceps cwiczony co 5 dni - klatka [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1527 Data: 2005-06-24 11:08:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc - lekka redukcja

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] i wcześniej preparaty : omega-3 + witaminy Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: dieta na masę 2,2b 1t 4ww Wrażliwość na stymulanty: Możliwosci finansowe: średnie Cel/problem/opis: zejść poniżej 80 w pasie Witam. Otóż po trwającej 4 miesiące masie chciałbym zabrać się za lekką redukcję, ponieważ lekko się zalałem i brzuch zaczął [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1371 Data: 2013-01-22 16:39:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Niedoczynność a redukcja

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Płeć : Kobieta Wiek : 23 Waga : 68,2 Wzrost : 167 Cel treningowy : redukcja do około 60 kg. Staż treningowy na siłowni : kilka tygodni Uprawiane inne sporty : bieganie, jazda na rowerze, siłownia (FBW) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia, własne obciążenia w domu Dieta : bezglutenowa (celiakia) [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1839 Data: 2018-08-15 09:27:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PLAN

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, ćwiczę już jakiś rok z przerwami, od jakiegoś czasu zacząłem regularnie ćwiczyć, systematycznie, mógł by ktoś ocenić mój plan: Ćwiczę 6 dni w tyg. (od pon do sob): Pon.: Klatka + Bic 1-2 serie rozgrzewkowe na płaskiej 3-4 serie na ławce płaskiej (po każdej serri zwiększam ciężar, 2 osoba pomaga jak bym nie dawał rady) 3-4 serie na skosie 3 [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 570 Data: 2011-04-12 16:32:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc,ocena treningu.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Mam już 19lat, wzrost gdzieś około 175cm, waga ~60kg. Już od ponad roku ćwicze kalistenike + dokładałem sobie ćwiczenia z hantlami . (dokładnie zacząłem w lutym ubiegłego roku) Mogę jeszcze dodać że mam budowę ciała ektomorficzną, ciężko mi przybrać na wadze :/ Treningi wykonywałem co 2dni, jest to trening FBW. Dzięki temu udało mi się [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 588 Data: 2016-05-27 17:42:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 3 Dniowy Split do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] albo i lepiej :o TRENING NA MASĘ 1. klatka, przód barków, bok barków, łydki 2. plecy, tył barków, kaptury 3. dzień wolny 4. uda, łydki 5. biceps, triceps, brzuch 6. dwa dni wolne Ad. 1 Klatka: - wyciskanie sztangi, ławka dodatnia ok. 30 / 35 stopni, 12/10/8/6 powtórzeń - rozpiętki z hantlami, ławka dodatnia ok. 35 stopni, 3 x 10 powtórzeń - [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1864 Data: 2016-12-01 14:16:18 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • Push Pull Legs - zmiana 3x na 5x w tyg?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Cześć, Ostatnimi czasy trenuję głównie treningiem push pull legs. Poprzednio było to 3x w tygodniu. Ostatni miesiąc miałem trochę przerwę i kilka dni treningowych mi po prostu wypadły, i jakoś tak naszła refleksja żeby coś może pokombinować, zmienić ;) Zastanawiam się czy nie spróbować 4, a nawet 5 razy w tygodniu. Próbowałem wcześniej FBW, [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 2448 Data: 2018-10-03 16:48:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Konkretny cel - proszę o pomoc w jego realizacji.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] dam radę. Których ćwiczeń zmniejszyć ilość, a których zwiększyć ( pamiętając o moich założeniach)? I jak mam robić brzuch? Tzn ile serii razy ile powtórzeń? Trening na 4 dni treningowe Poniedziałek Klatka+barki+triceps (trening ciężki) Klatka Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8 Wyciskanie hantli skos 10/10/10 Rozpiętki 10/10/10 Barki [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 4614 Data: 2009-01-25 23:39:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] więcej: Nogi: Łydka ~42 cm Udo ~60 cm (nie wiem czy mierze w dobrym miejscu) Klatka: ~107 cm Biceps: 39 cm. Tak to się mniej więcej prezentuje. plan. czy taki rozkład tygodniowy może być dobry? czy może powinienem zmienić kolejność? czytałem, iz odradza się ćwiczenia częsciej niż 5 razy w tygodniu, poprostu bardzo lubie ćwiczyć i chciałbym [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 938 Data: 2006-04-26 10:59:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc przy zmianie treningu, z góry dziękuję.

    Temat
    Trening dla początkujących

    - "Dieta" w dni treningowe : Śniadanie: mleko+płatki/kanapki(chleb,masło,szynka,ser,warzywa)+2x jajko II śniadanie: serek 20g białka+kanapka Lunch przed siłownią: jakieś mięso/brak Przed siłownią: owoc+jogurt 500ml Po siłowni: serek 20g białka+banan Obiad: Różnie, ale zawsze jest różnego typu mięso + ryż/kasza/ziemniaki. Kolacja: Zależy, czasami [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 643 Data: 2008-09-07 12:30:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prośba o pomoc w dokonaniu wyboru

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam! Mam 17 lat, ćwiczę przeszło pół roku - zgodnie z planem, staram się dobrze jeść i widzę, że są jakieś efekty co mnie cieszy. Z nabieraniem masy mam problem, bo opornie mi to idzie niemniej jednak w ciągu tego pół roku jakieś 12kg jestem na + ;) Moje pytanie jest z pogranicza ćwiczeń siłowych a fitnes. Mianowicie chciałbym do swojego planu [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 819 Data: 2009-02-16 19:30:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • test masa i siła domi2006

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] powodu kręgosłupa Martwy ciąg: 130kg robię rzadko Podciąganie na drążku-10 powtórzeń Dieta: Białko:160-180g Węglowodany:500-550g Tłuszcze:30-40g Kalorie :2800-3400g Dokładnie diety nie rozpisze bo nie zawsze mam czas żeby jeść o tych samych godzinach Suplementy: Createston-2x 2400g i 1x 1000g Hyper shock Bcaa 750 strong -240tabx3 Whey amino [...]

    Odpowiedzi: 99 Ilość wyświetleń: 10812 Data: 2006-09-29 15:07:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] testów na studia 6) stosowane już wcześniej suplementy: kiedyś carbo po treningach Muay Thai 7) stosowane wcześniej spalacze: brak 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od: brak 9) ilość dni wolnych od kreatyny: nie biorę 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie): [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 649 Data: 2013-01-30 13:08:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 9 kg, no ale apetyt rosnie w miare jedzenia i wymiany garderoby... i do celu jeszcze troche brakuje. Jestem obecnie na ujemenym (600kcal) bliansie 2500kcal przy srednim rozkladzie B/T/W 170/45/407 dziennie. (82kg masy bez tluszczu, 26% BF) Glowne elementy diety to: wegle: owsianka, musli, soczewica, ryz brazowy/basmati, kasza, chleb [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1563 Data: 2011-06-15 09:11:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split dla poczatkujacego do poprawy

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] moj plan treningowy do "piwniczanej" silowni. plan ten zamierzam stosowac przez cale wakacje a potem jako ze zaczne studia prawdopodobnie bede zmuszony zmienic go na 3-dniowy ale do tematu. Poniedzialek - Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej/ skosnej (15, 12, 10, 8)/(15, 12, 10, 8) - rozpietki ze sztangielkami [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1019 Data: 2010-05-30 01:14:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pytania odnosnie planu tego

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] tak jak napisalem nie cwicze na strongmana.chce wygladac.efekty mam ale jednak dopadlo mnie przemeczenie.dalem sobie spokoj na tydzien.czy potraficie mi podac plan na 3 dni nie 4 bo przetrenowalem sie chyba.do dyspoycji mam tylko laweczke,sztagi,hantle.reszte sam sobie daje rade.pomki(nogi wyzej) np na krzesle.chodzi mi o taki trening.czy [...]

    Odpowiedzi: 50 Ilość wyświetleń: 2955 Data: 2009-10-09 16:07:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na cały rok - ACT, FBW, dzielony, HST.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] Po wielu cennych poradach ( patrz temat http://www.sfd.pl/temat287096-strona1/ ) postanowiłem rozłożyć mój plan treningowy na dłuższy czas. Więc tak. 1. Przez pierwsze 6 tygodni chciałbym zacząć od ACT: 10-cio minutowa rozgrzewka (bieg + ćwiczenia rozciagające) 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Prostowanie nóg na maszynie [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 2845 Data: 2006-09-18 18:49:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 10 tygodni na treningu Traktora.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Zażywane suplementy: brak Ostatnio przerabiany plan: FBW 5x5 Traktora Pierwsze co, to musiałem zakupić nową wage, stara okazała się zepsuta i zawyżała wage o dokładnie 4kg, czyli było 71 jest 75. Sprawdzałem jeszcze na lekarskiej stąd wiem, że nowa pokazuje dobrze:) Między 21.10 a 11.11 miałem przerwe (6 treningów z powodu choroby, [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1957 Data: 2011-12-23 18:46:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)